episodis

Panorama general del programa "La vida no és per emportar, sinó per menjar aquí i ara." • Episodi amb tres blocs principals: economia domèstica i fiscalitat 2025, salut respiratòria d’hivern i educació familiar amb un “kit de primers auxilis emocionals”. • To proper i pràctic: consells d’ús immediat per a butxaca, salut i criança. Economia: impostos, factures i calendari fiscal Canvis d’IVA i impacte a la butxaca • Tornada als tipus “normals” d’IVA als aliments bàsics: del 2% al 4% (pa, llet, farina, ous, fruita, verdura…). • Electricitat al 21% d’IVA de nou; recordatori que la factura inclou l’impost elèctric i, sobre aquest, l’IVA: puja la factura per càrrega impositiva, no només pel preu de la llum. • Tabac (incloses cigarretes electròniques): increment general de preus. IRPF sobre rendes del capital • Per guanys del capital i transmissions: tram superior >300.000 € passa del 28% al 30%. No afecta salaris. Teixit empresarial a Girona • 2023: +1.200 empreses; total >64.000 (+2%). • Sectors amb més altes: immobiliari, construcció, transport i restauració. • Estructura: ~30.000 empreses d’una sola persona (autònoms), >200 amb >100 treballadors, 16 amb >1.000 i 2 amb >5.000. Nova quota de solidaritat per a pensions • Per bases de cotització >4.909 € mensuals: s’aplica quota de solidaritat (impost, no cotització). Repartiment orientatiu: 16% treballador / 83% empresa. • No genera drets de jubilació (a diferència de la cotització). Preocupa la incertesa futura del sistema. Campanya de la renda 2024 (a presentar el 2025) • Termini: 2 d’abril – 30 de juny; domiciliació fins 25 de juny. • Consell: si surt a tornar, fer-la aviat; si surt a pagar, es pot fraccionar o esperar fins a finals de termini. Salut: on som amb les infeccions respiratòries "La febre és el que determina si cal consultar." Quadres principals i com diferenciar-los • Refredat comú (rinovirus): congestió, esternuts, sense febre. Tractament simptomàtic (descans, paracetamol si cal). • Norovirus (gastro): molèsties digestives (vòmits/diarrea), habitualment sense febre com a símptoma principal. • Grip: febre alta (38–40º), malestar i dolor muscular; ara és la causa d’aprox. 30% de consultes respiratòries. • Pneumònia (sovint bacteriana, p.ex. pneumococ): ofec i necessitat d’oxigen, febre alta; pot requerir ingrés i antibiòtic. • Laringitis: tos persistent “de gos”. • Bronquiolitis infantil (VRS): pit “amb xiulets” i tos espàstica; pot requerir ingrés. Els infants poden contagiar avis. Diagnòstic i prevenció • A farmàcia hi ha tests combinats per a grip, Covid-19 i VRS; útils per gestionar el risc familiar. • Vacunació: forta recomanació per a >70 anys i vulnerables. Cobertura grip enguany ~51% (lluny del 80–89% habitual), tot i que la vacuna d’enguany cobreix bé els virus circulants. • Mesures útils: mascareta en interiors plens, quedar-se a casa si malalt, ventilar, rentar mans, hidratar-se i prioritzar aliments rics en vitamines A i C (mandarina, taronja, llimona). Abrigar-se a l’exterior i evitar aglomeracions. • Recurs d’informació: web Cívic de la Generalitat, amb gràfics d’evolució viral. Educació: kit de primers auxilis emocionals per a famílies "La tendresa i els límits són dues cares de la mateixa moneda." Els 10 elements del kit (simbòlics i pràctics) • Cargolets de mar (essència): cada infant és únic; evitar comparacions i uniformitzar ritmes. • Rellotge de sorra triple (temps): distingir el temps de l’infant, el dels adults i el de família; menys pantalles, més presència. • Plomes (tendresa): afecte explícit i constant. • Pedra en forma de cor (límits amorosos): els límits donen seguretat; posar-ne amb calidesa. • Tireta (ferides emocionals): darrere de desitjos hi ha necessitats (p.ex. pataleta pel berenar que encobreix frustració acumulada). • Goma elàstica (flexibilitat): evitar la rigidesa; ajustar distàncies per mantenir comunicació (especialment a l’adolescència). • Mirall (autoobservació adulta): revisar com la nostra infància i expectatives influeixen en la resposta (evitar sobreprotecció i projectar carències pròpies). • Atrapa-somnis/rituals: usar joc simbòlic i rituals per acompanyar pors i transicions. • Nas de pallasso (humor): canviar el guió del drama, rebaixar tensió i reconnectar. • Xarxa/tribu (suport): obrir-se a avis, tiets i comunitat; compartir càrrega, reduir culpabilitat i guanyar perspectiva. Missatge final • Propòsit de l’any: gaudir de fer de pares i mares, amb petons i abraçades de bona nit cada dia.

Resum general Programa especial dedicat a la màgia, el cinema documental i el teatre local. Conversa àgil i propera amb l’il·lusionista Oriol (alter ego: Dion Màgic) sobre identitat, misdirection i aprenentatge escènic; recomanació de Docs del Mes amb la projecció de “Casa Reinal” i col·loqui amb la directora; i actualitat d’AGT i El Galliner: trasllat, cursos nous, portes obertes i crida al suport. "La màgia no succeeix a les mans del mag: succeeix a la ment de l’espectador." 1) Màgia amb Oriol (Dion Màgic) Identitat i personatge • Trencar l’estereotip del mag seriós i infal·lible: Dion Màgic és una versió autèntica i una mica caricaturitzada d’Oriol. • La clau és la coherència: quan el personatge és tu mateix, la connexió amb el públic es multiplica. Les claus de l’il·lusionisme: la misdirection • Conceptes clau: desviament de l’atenció i gestió d’expectatives. • El “clic” mental passa quan el que creus que veuràs no es compleix: aquí neix la sensació de màgia. "Si controlo on poses l’atenció, controlo quan et cau l’expectativa — i allà sents la màgia." Orígens i aprenentatge • Primer record: una capsa de màgia d’infantesa que despertà el misteri i el desig de “tenir poders”. • Internet i YouTube ajuden amb trucs bàsics, però ser mag és creure en el que fas i saber vendre’l com a real: el mag és un actor amb poders. Escenari i teatre • Primer bolo (8 anys): Marató de TV3 a Fontcoberta. Nervis forts, un pas endavant i enamorament de l’escenari. • Formació per dominar la presència escènica: El Galliner (tècniques d’actuació) i Estudis Karloff (càmera). La màgia i el teatre es potencien mútuament. Reptes i ofici • Competència, moments d’impostor i errors; la diferència és improvisar i redreçar: el 90% de vegades el públic no detecta el fall. "L’espectacle no pot parar mai. Sempre s’ha de tirar endavant." Essència i propòsits • El motor: retornar als adults la mirada infantil. Quan un adult reacciona com un nen, la feina té tot el sentit. • 2025: salut, espectacle propi en un teatre, viure principalment de la màgia, videobook, buscar representant i opcions en sèries/films; i sobretot, ser feliç i anar a dormir amb la consciència tranquil·la. 2) Docs del Mes: “Casa Reinal” (Museu del Cinema) • Projecció avui de “Casa Reinal” de Laia Manresa als Cinemes Truffaut (19.00), amb presentació i debat amb la directora. • Punt de partida: buidar la casa de l’àvia obre un viatge íntim a través dels objectes que reconstrueixen una vida. • Temes: memòria familiar, dones silenciades, Guerra Civil i franquisme, relacions i identitat. • Entrada lliure amb inscripció prèvia al web del Museu del Cinema. • Propòsit 2025 (Jordi Dorca): veure més cinema a sales i mantenir una programació que connecti amb el públic. 3) El Galliner i l’AGT: trasllat, cursos i portes obertes Trasllat i crida al suport • Canvi d’espai obligat el 31/07/2025: sortida de la Casa de Cultura i espera de l’adequació de l’antiga UNED (Maria Gay). • Necessitats específiques: 800 m², 6 aules equipades (so/llums). Impacte en cursos i logística. • Demanen suport i seguir novetats a xarxes i web. Cursos i activitats (1r trimestre 2025) • Teatre de carrer (febrer) amb Pere Osta. • Com dir poesia (març). • Teatre en família (dissabtes, per trimestres). • Teatre social (Espai Jove Parc Central) des de la setmana vinent. • Portes obertes pròximament per conèixer instal·lacions i provar classes. • Els Distrets (mostra de l’alumnat): 22 de febrer, Centre Cívic Sant Narcís. Comunitat i formació • Volum: ~2.000 alumnes anuals i >750 cursos. Edats: de 4 anys a ∞. • Itineraris per a qui comença (Bàsic de teatre) i per a professionals (cursos i masterclasses AGT), per descentralitzar la formació més enllà de Barcelona.

Obertura: Any nou, mateixos reptes Reflexió inicial: “Any nou, vida nova?” El programa recorda que la felicitat depèn del dia a dia i no del calendari. Nadal i Reis: records familiars, cavalcades i propòsits realistes per al 2025. "Són les mateixes 24 hores disfressades amb més o menys purpurina." L’art de lligar: estils, frases i noves regles Estils de lligar (i el mite de “fluir”) Romàntic planificador: massa control i • pot “tallar la màgia”. “Fluir”: la idea agrada, però la paraula s’utilitza sovint de manera ambigua. Impressió vs essència: anècdota del descapotable; la imatge pot enganyar. L’“empanat” (i el “fer-se l’empanat”): estratègia d’“estira i arronsa” que cansa. Misteri i distància: jugar a ser inabastable acaba reprimint. Bromista/nerviós: omplir silencis amb xerrera i ironia. Directe “Navy Seal”: sinceritat que pot trencar el joc si va massa ràpid. Frases per trencar el gel: del cringe a la conya Clàssics que fan vergonya aliena: “Estudies o treballes?”, “Ets Google…”, “Saps quant pesa un pingüí…”. Context i to són clau: si no és irònic, pot ser rebutjant. Argot: cimpl (qui s’agenolla i s’excedeix per agradar) — el sobresforç resta atractiu. Amor i tecnologia: s’ha mort l’amor romàntic? Conclusió: no ha mort, però s’ha transformat. Pantalla i apps: més accessibles però també deshumanitzen; missatges malinterpretables i valentia “de sofà”. "La tecnologia ens ha convertit en uns covards." Apps de cites com a “catàleg”: útils per a molts, però poden fer “consum de persones”. Errors de primera cita i red flags No recomanat: cinema com a primera cita (zero interacció). Millor: trobada curta i flexible (ex.: birra abans/després de sopar). Evitar: monòlegs, traumes massa d’hora, impostures. Banderes vermelles: • mirar el mòbil constantment • monopolitzar amb fotos del mòbil • parlar massa d’exparelles • negativitat que t’enfonsa. Consell pràctic: primera cita en dilluns al vespre; poques expectatives, bon “anti-dilluns”. Referents i tancament Pel·lícules: Hitch; Crazy, Stupid, Love. Missatge final: sigues tu mateix, honestedat i naturalitat. "L’amor no es busca; t’hi trobes." Temps de música: Dolce Van León, tecno i contracultura Nou tema i propòsits “The Take Off” (10 de gener): sensació d’enlairament d’una carrera musical amb il·lusió i incertesa. Trajectòria i estil Inicis a EUMES (Girona); professors: Alex Delamo, Enai. Progressive House i Melodic Techno: melodia emocional + potència; versatilitat de house a hard techno. Escena i contracultura Contrapès a reggaeton i hard techno d’immediatesa: espais com Platea (sala molt cuidada i so excel·lent). Hàndicaps del postpandèmia: pistes plenes de mòbils; tanca Watergate (Berlín). Tendències: auge de propostes com Keinemusik (afro/tribal, melòdic) i cicles de retorn a la melodia. “Resilience”: història i reconeixement Tema debut autobiogràfic inspirat en “Els Sobrevivents dels Andes”. Sample autoritzat per Roberto Canessa; suport internacional (Coral Nova) i David Guetta (playlist oficial). "Va ser un senyal per seguir endavant." Tancament Viure “en un núvol” que costa: esforç, constància i amor per la música. Idees clau Lligar avui: entre naturalitat i jocs estratègics; la tecnologia facilita però complica el sentit humà. Primeres cites: menys ritual, més autenticitat i temps curt. Tecno local: aposta melòdica i club com a resistència creativa; comunitat en creixement a Girona.

Resum general Episodi amb dos blocs principals: un diàleg pràctic sobre esport i entrenament, i una secció musical de Nadal amb anècdotes i versions poc convencionals. El programa intercala falques i blocs musicals de Girona FM. Bloc 1 — Esport: gaudi, rendiment i hàbits Gaudir vs rendir: dos enfocaments diferents Gaudir és bàsic quan fem activitat física d’oci i salut. Quan l’objectiu és rendir, l’enfocament canvia completament: planificació, control de càrregues i orientació a resultats. "Sortiu i disfruteu" — recordant l’esperit de Cruyff, especialment en el moment de competir. Individualització i diversitat de perfils Cada persona és un món; l’entrenament ha de ser individualitzat. Casuística: grups de BTT i ciclisme a Banyoles; atenció individual a triatletes, corredors, pèrdua de pes, oposicions (bombers, forestals, Mossos), accés a INEF. Continuïtat i salut: la clau del rendiment La continuïtat és el factor més important. Les lesions o aturades (incloent salut mental o baixa motivació) trenquen el procés. Professionals: la lesió és un problema greu perquè és la seva feina; però la passió és el que sosté els que arriben a dalt, més enllà dels diners. Professionals, semiprofessionals i “amateurs exigents” Professionals: recursos i horaris per maximitzar resultats (també més pressió sobre l’equip tècnic). Semiprofessionals i estudiants (sub-23): compaginar estudis i esport és el gran repte al nostre entorn. “Crisi dels 30”: auge d’objectius com maratons i Ironmans amb vides molt plenes; franja especialment delicada per l’equilibri horari i d’expectatives. Planificació formativa i viabilitat econòmica Fins sub-23: planificació per maximitzar el potencial i arribar a la cruïlla d’elecció (professionals vs carrera laboral). No tots els esports permeten viure’n, fins i tot sent campions; factors externs (mercat, país) són decisius. Consells pràctics per començar (i no parar) • Marca’t horaris fixes (2-3 dies/setmana) i respecta’ls. • Fes desplaçaments actius (anar a peu o en bici a la feina/institut). • Prepara roba i bossa el dia abans per reduir friccions. • Accepta que el clic inicial és el més difícil; un cop surts, mitja hora-hora és assequible. • Crea un hàbit: mateix lloc, mateixa hora; si et saltes l’horari, costa encaixar-ho després. Exemple personal i tancament El convidat (Jordi) continua competint a bon nivell i ha tornat al rem com a esport principal, imposant-se horaris propis. Missatge final: molt d’esport i entusiasme de cara a l’any nou. Bloc 2 — Música de Nadal alternativa (amb Adrià Giné) Jingle Bells: no va néixer com a nadala Cançó del 1857 inspirada en carreres de trineus; amb els anys, l’església la va popularitzar com a nadala. Senyals “nadalencs”: el so de cascabells és omnipresent. Versions destacades Gwen Stefani en fa una versió amb vents i energia pop que remet a comèdies romàntiques de Nadal dels 2000. El negoci de les nadales: Mariah Carey “All I Want for Christmas Is You” genera ~3,5 M$ l’any; estimats 72 M$ acumulats des del llançament. Debat sobre one-hit wonders i viure de rendes d’un sol gran èxit. Sia — Snowman (2017) Nadala moderna, emotiva i molt eficaç; la Sia destaca per videoclips artístics i trencadors. L’estètica és refinada i conceptual, amb fort pes visual. Love of Lesbian — “Nadala al cunyat Fernando” Toc humorístic sobre el clàssic “cunyarro” en sopars nadalencs: ironia i catharsis festiva. Tradició i desig per al 2025 Conversa sobre Tió vs Reis i concerts (WeZink, Sons del Món; Sopa de Cabra, Els Pets). Desig per al 2025: música que remou per dins, que s’escolta en bucle perquè connecta emocionalment. Falques i bloc musical Diverses falques de Girona FM (campanya solidària, programació, Ajuntament de Girona, Voluntaris.cat…). Bloc musical final amb temes en català i reposicions de Jingle Bells, entre autopromocions de la casa.

Bloc 1 — Entrenament i rendiment Gaudi vs rendiment: dues maneres de viure l’esport • Idea clau: gaudir és essencial quan fas activitat física per salut, però el rendiment implica orientació, objectius i mesura del progrés. • Cada persona és un món: entrenament individualitzat segons context, fisiologia i objectius. • Pràctica: grups de BTT i carretera amb control grupal, però el gruix és treball 1:1 (triatletes, runners, pèrdua de pes, oposicions — bombers, forestals, Mossos, accés a INEFC). “És al moment de competir quan s’ha de disfrutar de veritat.” “Sortiu i disfruteu” — Cruyff Perfils i recursos: pro, semipro i popular • Professionals: temps i recursos orientats al màxim rendiment; també pressió per resultats. • Semipros i amateurs: compressió d’horaris i adaptacions constants per compatibilitzar estudis/feina. • Entorn educatiu: etapa crítica d’estudiants sub-23; cal planificar bé i, sovint, triar camí a final d’etapa. La clau del rendiment: continuïtat i salut • Pilar central: continuïtat. • Amenaces: lesions, aturades, baixa motivació o malestar mental trenquen la progressió. • Objectiu: minimitzar interrupcions, prevenir lesions, ajustar càrrega, respectar la recuperació. Motivació real dels professionals • Mite trencat: no es rendeix només “per diners”. • Realitat: els pros arriben perquè ho senten i volen competir cada cap de setmana; els diners i l’atenció venen després. Compaginar estudis/feina i professionalització • Planificació sub-23: maximitzar el potencial esportiu mentre s’acaba la formació acadèmica. • Decisió: si hi ha talent i mercat, professionalitzar-se; molts esports, però, no permeten viure’n ni sent campió del món. • L’entorn (motivació, família, club) ajuda, però no garanteix l’arribada: hi ha altres factors decisius. Propòsits d’Any Nou: com començar i crear hàbits • El més difícil és començar: si costa, camina per trencar el gel. • Fes-te horaris fixes (2–3 dies/setmana) i respecta el teu “timing”. • Desplaçament actiu: bici o a peu (ex.: Banyoles → Girona). • Prepara el xandall/bossa el dia abans per reduir fricció. • Construeix l’hàbit: posa’t la roba, surt, fes quatre passes i dutxa’t — automatitza el ritual. Exemple personal (rem): disciplina i coherència • El convidat torna al rem per separar passió i feina, i mantenir la regularitat amb horaris clars. • Lliçó: imposar-se una manera de fer i sostenir-la en el temps. Bloc 2 — Especial Nadales i cultura pop nadalenca (Adrià Giné) Jingle Bells: orígens i versions • Origen (1857): no era una nadala; parlava de carreres de trineus. • L’església la va popularitzar als Nadals fins convertir-la en clàssic. • Senyal sonor: els cascabells del fons. • Versions: destaca la de Gwen Stefani (vents, energia pop cinematogràfica). El negoci del Nadal: royalties i hits eterns • “All I Want for Christmas Is You” (Mariah Carey): - ~3,5 M$ anuals cada temporada de Nadal. - ~72 M$ acumulats; cançó composta en 15 minuts fa ~30 anys. • Fenomen one-hit wonder: vides finançades per un sol gran èxit. Nadales modernes que remouen: Sia • “Snowman” (2017): una nadala emotiva i elegant. • Marca de la casa: videoclips refinats i mirada artística (contrast amb la ruptura més explícita de Lady Gaga). • Missatge: Nadal com a espai sensible i càlid. Família i humor: Love of Lesbian • “Nadala per al cunyat Fernando” (2007): humor per tensions familiars del Nadal. • Catarsi festiva per sobreviure a sopars i maratons de trobades. Concerts i desigs per al 2025 • Recs i anècdotes: WiZink Center (pl. Salvador Dalí), i Sons del Món amb Sopa de Cabra i Els Pets. • Desig: música que remou per dins, no només la que ven; cançons que no pots deixar d’escoltar. Falques, promocions i bloc musical • Espais publicitaris i promocions de Girona FM intercalats. • Trams amb cançons en antena i indicatius de la casa (programació cultural i esportiva).

Visió general Programa musical de cap de setmana a Girona FM amb una seqüència de cançons en català, spoken word i cortinetes de la casa. El fil conductor són relacions afectives i conflictes quotidians, amb moments de crítica social, ecoansietat i reflexions sobre el pas del temps. "Només hem de donar-nos afecte i comprensió. Una abraçada ja en tindria prou" Temes principals Relacions i vulnerabilitat Petició d’afecte i cura mútua; reconciliació i dependència emocional. Gelosia, desajustos de parella i la fatiga de “dissabtes” que no surten bé. Creixement personal i identitat Mirar endins, acceptar solitud, i aprendre a expressar sentiments. El temps com a rellotge biològic i la vida com a present continu. Crítica social i desengany Consumisme, pressió del futur i metàfores pop (Truman Show) sobre l’autoengany. Medi ambient i col·lapse Silenci com a símptoma de degradació; la Terra “ja no vol”. Ràdio comunitària Jingles i promos de programes locals (cultura, esport i voluntariat) que reforcen el teixit associatiu. Moments destacats Afecte i comprensió: cançó central que demana cura i empatia en la parella. No diguis no: ritme i lírica que juguen amb la confiança i l’obertura al canvi. Silenci (ecoansietat): imatges potents de foc, aigua i pèrdua del ball de la terra. Desordre i crítica: rap amb referències al consum, al “pla” vital i a la ficció de la vida perfecta. Spoken word sobre l’amor: definicions iròniques (“estafa piramidal”) que desacralitzen el mite romàntic. To i format Barreja de cançó d’autor, pop/rap en català i spoken word. Alternança de cortinetes i promos de la casa que situen el programa en la ràdio local. Per a qui és Oients que busquen música en català amb lletra destacada. Públic interessat en contingut local i en temes emocionals, socials i ambientals.

Resum general Podcast amb tres blocs principals: una conversa literària sobre el triangle amorós Mercè–Joan–Montserrat en el context de l’exili català, la temporada de Pessebres Vivents a Catalunya i les novetats de la Cavalcada de Reis a Girona. Inclou pauses publicitàries i un tram final musical. 1) Novel·la “Mercè i Joan”: amor, exili i país Eix narratiu: triangle amorós entre Mercè Rodoreda, Joan Prat i Montserrat Trabal, amb un clímax quan Montserrat reapareix a la feina d’en Joan després de la Segona Guerra Mundial. Girs clau: • Reaparició inesperada de Montserrat a França i estada de 15 dies a Bordeus amb en Joan. • Decisions sentimentals sotmeses a la incertesa del retorn de l’exili (1945–48). Context històric: • Caiguda de Hitler i Mussolini, esperances internacionals de treure Franco i restaurar un Borbó que no es concreten. • La diàspora intel·lectual catalana sosté la llengua i la cultura en condicions adverses. Impacte humà: • Salut minvada a llarg termini (depressions, tractaments hormonals) i vides marcades per la guerra i l’exili. • Joan Prat mor a Viena (1971) encara esperant tornar. “Molta gent va morir esperant.” 2) Procés creatiu i presentació Metodologia: treball quasi d’historiadora; la trama “venia feta” i es munta en escenes. Presentació del llibre: Espai Cívic Mercadal, 19 h, amb Xavier Pla (jurat del premi i autor sobre Josep Pla). Aprenentatges: • Perseverar en la recerca i la creació, fins i tot si al principi “no et llegeix ningú”. • Una certa obsessió pot ser bona per polir dades i detalls. “De vegades les obsessions poden ser bones.” 3) Pessebres Vivents de Catalunya Arrencada simbòlica: estel gegant amb més de 500 figurants a Castell d’Aro (24/11). Temporada: del 6 de desembre al 12 de gener, amb el gruix entre festes i Reis. Magnitud: 46 municipis i prop de 300 representacions; tradició “molt viva”. Tipologies: pessebres estàtics, amb moviment, parlats, en paratges naturals o dins de ciutat. Organització: • Gran teixit de voluntariat (figurants i equips de muntatge, llum, decorats, etc.). • Preparació d’octubre a gener; exemple de Bàscara: 250–300 figurants i fins a 400 persones implicades. Recuperació postpandèmia: després del 2020 (aturada) i un 2021 amb poca participació, el 2022–23 han recuperat públic i brio. Caràcter familiar: activitat per a totes les edats; cada públic troba elements per gaudir (animals, Reis, posada en escena). 4) Cavalcada de Reis a Girona Canvi clau: final a plaça 1 d’Octubre/Mercadal (dins del circuit), millorant accessibilitat i escenografia respecte a la Copa. Recorregut mixt: carrosses i tram a peu a Santa Clara, per veure Ses Majestats de maneres diferents. Música: violins microfonats per sentir-se amb contundència (a més dels timbals). Preparatius i ciutat: coordinació de logística urbana (circulació, espais tancats) amb mesos d’antelació. Ruta prèvia: patges als barris per recollir cartes; acte consolidat del dia 2 a la Catedral. Horitzó “setmana de Reis”: sumar actes entre el 2 i el 5 (p. ex. malabars del Rei Blanc, xocolatada amb patges del Rei Ros) per donar dinamisme a la ciutat. “No hi ha un dia a l’any més il·lusionant que el 5 de gener.” 5) Publicitat i música Pauses publicitàries: campanyes municipals (p. ex. recollida selectiva), circ de Nadal, iniciatives solidàries, autopromocions de programes de Girona FM. Bloc musical final: diverses cançons i talls artístics fins al tancament. Temes principals Amor i exili: el triangle Mercè–Joan–Montserrat i la frustració del retorn post-WWII. Cultura i memòria: el paper de la intel·lectualitat catalana a l’exili i la metodologia creativa. Tradició nadalenca: expansió i logística dels Pessebres Vivents a Catalunya. Ciutat i festa: novetats i visió estratègica de la Cavalcada de Reis a Girona.

Panorama general En aquest episodi, el programa transita per dos grans blocs temàtics: Rendiment esportiu vs gaudi: diferències, personalització de l’entrenament, obstacles habituals i consells pràctics per començar i mantenir l’hàbit físic. Secció musical nadalenca: històries i versions de Nadales famoses (Jingle Bells, Sia, Mariah Carey) i una peça irònica de Love of Lesbian sobre el “cunyat”. “Sortiu i disfruteu” — atribuït a Cruyff, per recordar que competir també és gaudir del que s’ha entrenat. 1) Entrenament, gaudi i rendiment Gaudir vs competir Fer activitat física per salut i plaer és diferent de buscar rendiment: objectius, mètodes i pressió canvien. L’alegria i el gaudi són clau, però en competició s’han de posar en valor el dia de la prova. Personalització absoluta Cada persona és un món: des de BTT, carretera, triatló, running a objectius concrets (perdre pes, oposicions, accés a INEFC). Control individualitzat quan l’objectiu és el resultat. Perfils i recursos Professionals, semiprofessionals i amateurs tenen disponibilitats i pressions diferents. En joves, el gran escull és compatibilitzar estudis i esport en un entorn amb poques facilitats. Clau de l’èxit: continuïtat La continuïtat és essencial: evitar lesions, gestionar salut mental i motivació per mantenir el fil d’entrenament. La motivació d’elit no depèn dels diners: els professionals volen jugar i competir; els diners i aplaudiments són secundaris. Adults amb vida plena i grans reptes “Crisi dels 30”: molts volen fer Ironmans i maratons amb feina i família. Cal planificar realista. Model formatiu fins a sub-23: maximitzar rendiment, formació i, llavors, triar si professionalitzar-se (no tots els esports permeten viure’n). 2) Consells pràctics per començar (i no deixar-ho) El més difícil és començar: posa’t el xandall i surt a caminar; ja és activitat física. Horaris fixos: 2-3 dies/setmana o convertir desplaçaments (casa-feina/institut) en activitat (a peu o bici). Truc d’hàbit: preparar bossa i roba el dia abans; arribar l’hora, vestir-te i sortir sense pensar. Respecta el teu timing: si et passes de la teva hora, probablement ja no entrenaràs aquell dia. Exemple personal: el convidat, amb més de 50 anys, continua competint i ha tornat al rem per conciliar plaer i vida professional. 3) Secció musical de Nadal Jingle Bells: no va néixer com a Nadala Cançó de 1857 inspirada en carreres de trineus amb cavalls; l’església la va popularitzar com a Nadala. Versions a dojo; destaca una versió amb vents de Gwen Stefani, d’aire cinematogràfic 2000s. Economia de les Nadales “All I Want for Christmas Is You” (Mariah Carey): uns 3,5 M$ anuals; acumulat estimat prop de 72 M$. Exemple de viure de royalties i del fenomen “one-hit”. Alternativa moderna: Sia – Snowman (2017) Pop nadalenc elegant i emotiu; videoclips refinats i artístics que han definit la seva marca. Humor nadalenc: Love of Lesbian i el “cunyat” Nadala irònica dedicada al cunyor; catarsi per a qui pateix dinars de festa carregats de diplomàcia familiar. Concerts i desitjos Conversa sobre WeZink Center (Madrid), festivals i bandes catalanes (Sopa de Cabra, Els Pets). Desig 2025: música que remou per dins, no només la fàcil. 4) Blocs publicitaris i música Diversos anuncis i autopromocions de Girona FM i espots locals entre segments. Trams finals amb peces musicals variades sense comentari editorial. Idees clau Continuïtat > intensitat: evita lesions i cuida la salut mental per sostenir el progrés. Planifica segons la teva vida real: objectius ambiciosos, però adaptats a horaris i responsabilitats. Per començar, fes-ho fàcil i automatitza: horaris, bossa preparada, desplaçaments actius. El Nadal té banda sonora: de Jingle Bells i Mariah Carey a propostes actuals com Sia i el toc sarcàstic de Love of Lesbian.

Resum general Programa magazín amb dues entrevistes principals i trams d’autopromocions i música. Es destaca la feina del Rotary Club de Girona amb els Premis Manuel Bonmatí, nous projectes i accions solidàries, i una segona conversa amb Pastisseria Trias sobre tradició, producte artesà i tendències de Nadal. Rotary Girona i Premis Manuel Bonmatí Premis Manuel Bonmatí (43a edició) • Acte d’entrega: dimecres 18 de desembre, 20:00, al Casino de Girona. • Naturalesa del premi: premi de periodisme per a articles publicats en qualsevol mitjà amb referència directa a Girona; és un dels més ben dotats de la categoria. • Repte: millorar la difusió per augmentar les candidatures, tot i la qualitat existent. "Les coses que funcionen són les que són fruit del consens". Nou Premi de la Joventut • Primera edició prevista: reconeixement a estudiants de 2n de batxillerat. • Criteris: no només excel·lència acadèmica, sinó valors humans alineats amb l’esperit rotari. • Incentiu: possibilitat d’escollir un camp d’estiu a Europa (voluntariat o lúdic, convivència amb joves). Governança i membresia • Model a tres presidències (passat, present i futur) per donar continuïtat a projectes multianuals. • Captació: obertura de membresia corporativa per connectar empresa i Rotary via RSC, facilitant implicació de directius i futur relleu en l’àmbit personal. • Objectiu 2025: créixer en base social per guanyar capacitat d’impacte i millorar el reconeixement públic del Rotary. Resposta a emergències: DANA • Acció immediata: mobilització de dues grues i equip d’un soci (Toni Cruz) a la zona zero per retirar vehicles i ajudar logística. • Recursos: aportacions en material i diners canalitzades via Rotary (districte) i club local proper a la zona afectada per garantir que l’ajuda arribi on cal i ajustada a necessitats reals. Projecte 2025: Rotary Forest • Finalitat: reforestació de zones cremades i compensació de la petjada de carboni d’empreses mitjançant la Fundació de Rotary. • Aliances: treball per a l’acord entre Rotary International i Plant-for-the-Planet (esmentat com “Plan for Planet”). • Estat: terrenys identificats a Catalunya; suport de la Cambra de Comerç i el Fòrum Carlemany; previsió d’engegar una primera acció el 2025 (potser simbòlica) i consolidar després. Convocatòria • Recordatori final: Entrega dels Premis Manuel Bonmatí al Casino de Girona, 18 de desembre, 20:00. El guanyador es manté en secret fins a l’acte. Pastisseria Trias i dolços de Nadal Història i temporada • Pastisseria Trias (Santa Coloma de Farners): fundada el 1908 (4a generació). Desembre–Reis: temporada forta. • Trajectòria: de la guerra i postguerra a l’època gloriosa de les pastisseries; després de la crisi de 2008 les vendes no han tornat als nivells d’abans, però l’activitat manté bon ritme. Mercat i hàbits • Grans superfícies: afecten diades com Sant Joan i Reis, però el producte no és equiparable al fet al dia i artesà. • Canvi de gustos: el públic demana menys dolç i més mesura; el tortell perd pistonada. • Sucre: s’ha estigmatitzat; la clau és la mesura i la qualitat dels ingredients (sucre i farines menys refinats vs indústria). Productes estrella i tradició • Top vendes: torró de Sant Jordi (capas de massapà i crema de mantega, amb llemó cremat), i neules. "Jo, un torró de Sant Jordi, unes neules i una copeta de cava, jo ho tinc servit." • Coca de ratafia: 30 anys. Origen vinculat a Can Pinxo, recepta recuperada i “tunejada” per la mare (Magda) i l’encarregat (Baduret); de producte de festa a venda diària. Innovació i tendències • Panettone: “invasió” nadalenca benvinguda per diversificar. • Novetat 2025: torró de pa amb oli i xocolata (gust de berenars d’infantesa). Ofici, equip i vida d’obrador • Relleu i personal: difícil trobar pastissers i dependentes per horaris exigents (caps de setmana, festes). L’ofici es viu amb passió i vocació. • Record emocional: l’olor de la mel cuita del torró de mel i avellana al costat del menjador dels avis. • Nadal en família: treball intens fins al 24, i després sopar familiar. Desig: un món més generós i menys envejós. Publicitat i música • Diverses falques i autopromocions de Girona FM entre entrevistes i al tram final. • Blocs musicals amb cançons en català i castellà abans del pas als titulars informatius.

Visió general • Últim programa del 2024 d’Els Quatre Rius amb to festiu i de comiat, mirant enrere les històries compartides durant l’any. "La vida te la pots mirar o la pots viure. Cal fer que el temps compti." Temps de cinema (amb Jep Soler) Debat de pel·lícules de Nadal i clàssics • Conversa distesa: Ocean’s 11/12/13, maratons de Harry Potter, Sola a casa i la curiosa versió francesa Game Over (Pare Noel lladre i trampes a casa). • Referència a “Marco” (amb Eduard Fernández) i a la temporada de premis: crítica a l’ús comercial dels premis (Globus d’Or, Òscars) i menció d’Isaki Lacuesta. Estrena familiar clau • Mufasa: The Lion King (preqüela): viatge a la joventut de Mufasa, amb aparicions de Simba, Timon i Pumba. Proposta ideal per a famílies i públic nostàlgic; s’espera gran resposta a taquilla. Thriller d’autor per adults • Conclave: intriga al Vaticà durant l’elecció d’un nou Papa. Exploració crítica de poder, corrupció, abusos i paper de la dona a l’Església amb repartiment destacat (Ralph Fiennes, etc.). Disponible en VO als Truffaut i doblada a l’OCine. Properament per Nadal • Parthenope (Paolo Sorrentino): oda a Nàpols entre esplendor i decadència, estètica majestuosa i crítica al món artístic i polític. Estrena local 27/12 als Cinemes Truffaut (VOSE). Mirant a 2025 • Nosferatu (Robert Eggers): nova visió d’estètica clàssica i atmosfera de culte; Lily-Rose Depp i Willem Dafoe entre el repartiment. • Heretic (1 de gener): terror i filosofia de la religió amb Hugh Grant, tensió de porta tancada amb dues missioneres mormones. Clàssic imprescindible a Girona • “Que bello es vivir” als Cinemes Truffaut (diumenge 22, 20:15): sessió presentada, donatiu per a l’Associació Bipolars de Girona, focus en salut mental, i xocolata amb coca a la sortida a Casa Moner. Jocs de taula (Pau Regincós) Hitster Bingo: Music Bingo per a sobretaules • Edició “bingo” del joc musical Hitster: taulell rodó amb bola de discoteca il·luminada i cartes amb QR. • App integrada (Android/iOS): escolta un fragment i endevina categoria (solista/grup, abans/després del 2000, dècada o any ±2). • Intergeneracional i ideal per festes: es juga en equips o individual, marxes colors, fas línia de 5 i cantes bingo. Agenda Latinoamericana (Josué Alemán) Xarxa global i voluntariat • Coordinació internacional basada en voluntariat i eines digitals; presència a Catalunya, Sud-amèrica, Centreamèrica, Carib i EUA. Tema 2025: Construir cultura de pau • Discerniment anual (des de 1992). El context global ho fa urgent: guerres en augment, migracions desbordades, i respostes institucionals insuficients (p. ex. fons climàtic post-COP). "La no-violència ens correspon a tots, des de qualsevol espai." Mirada crítica i propostes • Desmuntar visions eurocèntriques dels conflictes: auditar l’impacte de multinacionals europees a Llatinoamèrica i exigir estàndards comuns (debat Mercosur). • Promoure economia circular, comerç just i mitjans que donin veu a la pau. Va de teca (Lídia Casademont) Mini panettone de xocolata (Casa Moner) • Format individual, amb massa mare i farina ecològica; farcit de xocolata. Ideal per qui no vol un panettone gran o viu sol. Millor consumir-lo fresc per preservar-ne la textura. Agenda de Nadal a Girona (Carles Pintiado) Divendres 20/12 • Poteri Wine (19:30, Poteri – c. de la Barca): pintar ceràmica + degustació de vins. • Futbol: Girona–Valladolid (21:00) i seguiment a Girona FM. • Concert: Guillem Ramisa al Foment (20:30, Festival Neu). Dissabte 21/12 • Mercat del Lleó: xocolatada popular (10:00) i tast de vins de Nadal (12:00, exhaurit). • “Caça del xec” (11:00): Girona Centre Eix Comercial amaga un xec de 50 € al centre; pistes via Instagram. • Concert gratuït: Gospelians de Girona (17:30, pl. Salvador Dalí – davant d’El Corte Inglés). • Imagina Market (Palau Firal): del 21/12 al 05/01, 10:00–21:00. Pista de gel, paradetes, gastronomia i espai infantil (cagatió i tallers). • Cor Geriona – Veus de Dona (19:00, Auditori): repertori nadalenc dedicat a dones. Diumenge 22/12 • Vermut nadalenc als Jardins Gala: tribut a Sabina (migdia). Tancament • Missatge de celebració i agraïment; retorn del programa el 7 de gener. "Que el temps compti, i que la vida no només la miris: viu-la."

Panorama general Episodi especial de Nadal a Els Quatre Rius (Girona FM) amb tres focus principals: • Literatura i memòria: entrevista a Eva Comas (Premi Proa) sobre “Mercè i Joan”, una novel·la d’amor i exili sobre Mercè Rodoreda i Joan Prat (Armand Obiols) en plena Segona Guerra Mundial. • Tradició viva: estat de la temporada de pessebres vivents a Catalunya, logística i teixit comunitari. • Ciutat i màgia: novetats de la Cavalcada de Reis de Girona 2025, amb final a la plaça 1 d’Octubre (Mercadal) i millores sonores (violins microfonats). "Jo m’atreveixo a definir aquesta història com la tempesta perfecta." "No és només la història sentimental, sinó la història que els passa per sobre." Entrevista literària: Eva Comas i “Mercè i Joan” (Premi Proa) Clau del llibre • Història d’amor entre Mercè Rodoreda i Joan Prat (Armand Obiols), centrada en 1939-1948, amb projecció fins al 1971. • Context d’exili i Segona Guerra Mundial: camps, treballs forçats, fugides i decisions límit. Recerca i mètode • Investigació de camp a França (arxius, fotografies, espais, distàncies); cronologia mil·limètrica i ús de cartes reals. • Integració d’objectes i paisatges per activar l’emoció lectora. • Elecció de la novel·la (i no assaig) per “viure” la incertesa històrica amb els personatges. Temes i tensions • Triangle amorós (Montserrat Trabal–Joan–Mercè) que esdevé “rectangle” amb el pes de la guerra. • Col·laboració creativa mútua: Rodoreda i Obiols impregnen obra i crítica; Revista de Catalunya com a nucli intel·lectual. • Esperança frustrada del retorn (post 1945) i marca física i emocional de l’exili en ambdós. Moments destacats • Obiols, cap administratiu en un camp sota ocupació nazi, mentre actua d’enllaç clandestí; Rodoreda sobreviu cosint i escrivint. • Emoció de l’autora revisant el tram final; la realitat supera la ficció. • Presentació del llibre a Girona: Espai Cívic Mercadal, 19 h, amb Xavier Pla. Tradició de Nadal: Pessebres Vivents a Catalunya Dades de temporada • 46 municipis, prop de 300 representacions (del 6 de desembre al 12 de gener). • Més de 10.000 persones mobilitzades entre figurants i equips de muntatge. • Tipologies: estàtics, amb moviment, parlats, en paratges naturals i en nuclis urbans. Logística i comunitat • Muntatge de llum, cablejat i escenografia des de finals d’octubre; recollida fins a finals de gener. • Durada òptima de 6–8 dies per garantir rotació i qualitat. • Federació: coordinació en comunicació, assegurances i arrencada de temporada (estel humà gegant a Castell d’Aro). Exemple: Bàscara (Alt Empordà) • 51a edició; dates: 22, 25, 26, 28, 29 de desembre i 1 i 4 de gener. • Activitat familiar: atrau infants (animals, reis) i grans (posada en escena). • Recuperació sòlida post-pandèmia (repunt de públic i participació el 2022 i 2023). Cavalcada de Reis a Girona 2025 Novetats i recorregut • Final a plaça 1 d’Octubre–Mercadal: millor escenografia i accessibilitat, dins del mateix circuit. • Recorregut mixt: carrosses + tram a peu (c. Santa Clara). • Millores logístiques per al retorn dels patges al Palau Firal. Experiència sonora • Violins microfonats perquè sonin amb claredat (a la rua i a l’acte del Trueta). • Timbals protagonistes el dia 2 (escales de la Catedral) i a la rua del dia 5. Setmana de Reis: cap a un model expandit • Bústies als barris els dies previs; accions espontànies el matí del dia 5. • Objectiu a mig termini: consolidar nous actes (p. ex. xocolatada amb patges del Rei Ros, arts del Rei Blanc) els dies 3–4. • Visió: una setmana de Reis que dinamitzi ciutat, comerç i convivència. Missió i màgia • Coordinació amb mobilitat i espais; preparatius amb mesos d’antelació. • Patge del fanalet a escoles; visites hospitalàries; focus en la il·lusió infantil. Obertura i tertúlia • Record als Premis Manuel Bonmatí i a la memòria periodística local. • Tertúlia distesa sobre Nadal, àpats, propòsits i agenda cultural. • Sumari d’entrevistes del dia: literatura, pessebres vivents i Reis.

Resum general Episodi especial de Nadal d’Els Quatre Rius amb to proper i festiu. El programa combina: - Converses sobre tradicions i humor nadalenc - Guia de viatges per Nadal amb la Martina Altadill (Pou Travel) - Claus d’entrenament personalitzat i hàbits amb el col·legiat COPLEFC Jordi Arteman - Selecció musical de Nadal no convencional amb l’Adrià Giné "El més complicat és començar: posa’t el xandall, surt a caminar i trenca el gel." Punts clau Viatges de Nadal: Nova York en cap d’any, destins càlids (Carib, Mèxic, Maldives), safaris (Kenya/Tanzània i alternatives com Uganda o Namíbia) i sud-est asiàtic (Vietnam, Laos, Cambodja, Tailàndia) amb propostes a mida. Entrenament personalitzat: diferència entre fer salut i rendir; individualització, continuïtat i prevenció de lesions com a pilars. Consells per començar el 2025: horaris fixos, hàbit i progressió. Música de Nadal: origen de Jingle Bells (no va néixer com a nadala), versions modernes (Gwen Stefani), l’efecte royalties de “All I Want for Christmas Is You” (Mariah Carey), i peces alternatives (Sia – Snowman, Love of Lesbian – “Villancico para mi cuñado Fernando”). To nadalenc i tradicions: Tió, debat Pare Noel verd/vermell (influència publicitària), “follets entremaliats” (Elf on the Shelf), viatges vs. quedar-se a l’Empordà. Viatges de Nadal (Martina Altadill – Pou Travel) Nova York per Nadal i Cap d’Any • Experiència icònica (Times Square i la caiguda de la bola) però cal planificar i reservar amb temps per preus alts i afluència. • Millor primera visita a primavera/tardor; Nadal com a segona visita per viure la ciutat il·luminada i l’ambient. Destins càlids i combinats • Carib (anglès/francès), Mèxic, Rep. Dominicana; opcions relax o combinades. • Aventura + platja: per ex., Sri Lanka + Maldives o safari + Zanzíbar. Safaris i alternatives • Gran demanda i experiència transformadora. No només Kenya/Tanzània: Uganda/Rwanda (goril·les), Sud-Àfrica, Namíbia, Botswana, Zàmbia, Zimbabwe. Sud-est asiàtic • Relació qualitat-preu molt bona i luxe asiàtic accessible. • Vietnam (sol o combinat amb Laos/Cambodja), Tailàndia amb final de platja, evitant massificacions amb viatges a mida i privats. "A Pou Travel provem les experiències abans de vendre-les: dissenyem viatges 100% a mida i lluny de les masses." Entrenament personalitzat (Jordi Arteman – COPLEFC) Gaudi, salut i rendiment • Diferència entre fer activitat per gaudir/salut i entrenar per rendir. • Individualització: cada persona és un món (objectius, temps, fisiologia). Clau del rendiment • Continuïtat per sobre de tot; evitar lesions i aturades. • Pressió i recursos en professionals vs. adaptacions horàries en amateurs. • Franja delicada: 30-40 amb objectius exigents (maratons, Ironman) i vida laboral/familiar. Consells de Cap d’Any per començar • Comença simple: caminar, mitja hora d’activitat, progressar sense presses. • Horaris fixos: convertir l’entrenament en hàbit (bossa preparada, “clic” de sortir sense pensar). • Desplaçaments actius (a peu/bici) com a activitat diària. "Respecta el teu timing: si perds la teva hora, és fàcil que no entrenis." Música de Nadal (Adrià Giné) Jingle Bells, l’origen • És una cançó de 1857 inspirada en carreres de trineus; l’església la va popularitzar com a nadala. • Versions mítiques; destacada la de Gwen Stefani amb arranjaments de vents. Hits i royalties • “All I Want for Christmas Is You” (Mariah Carey): es comenta l’impacte anual de royalties i el total acumulat del gran hit. Alternatives modernes i humor • Sia – Snowman (2017): pop nadalenc delicat i emocional. • Love of Lesbian – Villancico para mi cuñado Fernando: humor sobre el “cunyat” pesat en trobades familiars. • Xerrada sobre concerts 2025 (Sons del Món: Sopa de Cabra, Els Pets) i desitjos: música que remogui per dins. Conversa inicial i to nadalenc • Tió, comparativa amb Reis; debat Pare Noel verd vs. vermell (influència publicitària). • “Follets entremaliats” (Elf on the Shelf) com a joc familiar diari. • Menció d’actualitat cultural i salut d’un artista veterà; lligam amb longevitat activa i vitalitat. • Quedar-se a casa (Empordà) vs. viatjar per Nadal: el valor de les tradicions i l’arrelament.